standard-title Советы доктора

Советы доктора

ВСЕМ ЛИ ОДИНАКОВО ПОЛЕЗЕН БЕГ?

Ведете активный образ жизни или только планируете заняться своим здоровьем? Возможно, узнав о том, что бег для здоровья очень полезен, вы теперь также хотите начать бегать? Многие люди уверены в том, что бег и здоровье – это неразрывно связанные вещи. Но на самом деле его пользу в определенных ситуациях могут переоценивать, а вред, наоборот, игнорировать.

Польза и вред бега. Бег и здоровье

Что происходит с организмом во время бега

Бег относится к самым доступным видам спорта. Все, что нужно для того, чтобы начать бегать, — это желание, самодисциплина и … подходящая обувь. Именно хорошие кроссовки защитят стопы и позвоночник от дополнительных ударов и толчков.

Какова польза от бега:

Снимает стресс. Когда мы испытывает нервное напряжение или находимся в стрессовом состоянии, в нашем организме накапливаются токсины и продукты распада. Как следствие, мы ощущаем слабость и усталость. Во время бега эти вещества выводятся из тела за счет усиленного выделения пота.

Улучшает работу центральной нервной системы. При физической активности кровь лучше снабжается кислородом, который так необходим нашему мозгу. Поэтому на пробежке вы можете найти решение давно беспокоящей вас проблемы. Делает сердце сильным. Регулярно занимаясь бегом, мы улучшаем работу сердечно-сосудистой системы, путем тренировки сердечной мышцы.

Укрепляет иммунную систему. Бег для здоровья полезен и тем, что он способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина. Кроме того, снижается уровень холестерина, а также нормализуется работа кишечника. Помогает избавиться от депрессии. В нашем организме во время физических нагрузок синтезируется «гормон счастья», то есть эндорфин. Когда его количество начинает увеличиваться, мы наполняемся чувством эйфории. Улучшает работу внутренних органов. Бег и здоровье – это неделимое понятие еще и потому, что он положительно влияет на работу почек, а также способствует восстановлению тканей печени.

Предотвращает дегенеративные изменения в суставах и мышечных тканях. Но, несмотря на то, что бег положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, все-таки в некоторых случаях он может навредить, например, при лишнем весе, при болезнях суставов.

Какова польза от бега для фигуры

Какова польза бега для фигуры. Похудеть с помощью бега

Если речь заходит о пользе бега для фигуры, то чаще всего, занимаясь бегом, ставят цель сбросить лишний вес. В этом случае нужно понимать, что бег является лишь дополнительным инструментом в процессе похудения. Поэтому в первую очередь важно придерживаться определенной диеты, ведь съесть лишние калории намного легче, чем от них потом избавиться. Соблюдая диету и выполняя физические упражнения необходимой интенсивности, вы можете на 30% ускорить достижение результата.

Важно! Людям, страдающим ожирением, рекомендуется начинать не с бега, а со спортивной ходьбы. При правильной технике бега задействованы практически все основные группы мышц. Благодаря ускорению метаболизма во время пробежек вырабатывается больше тестостерона, который «сжигает» жир. Поэтому со временем вы заметите, что ваше тело становится более стройным.

Бег также оказывает воздействие на ягодичную и икроножную мышцы. От занятий бегом не стоит ожидать увеличение объема этих мышц, но вы вполне можете их подсушить, чтобы тело выглядело подтянутым и красивым. Это же касается и зоны «галифе».

В том, что бег полезен не только для здоровья, но и для фигуры, вы убедитесь, когда заметите такие изменения как уменьшение объема талии, подтянутая грудь за счет правильной работы руками во время бега, более развитые мышцы спины.

Кому бег не полезен и чем вы можете его заменить

Кому нельзя бегать. Чем можно заменить бег

Есть люди, которые уверены, что бег для здоровья однозначно необходим и полезен. Но на самом деле, в определенных случаях от беговых тренировок лучше отказаться или хотя бы отложить на некоторое время.

Даже если вы никогда не жаловались на здоровье, все же перед тем, как приступить к занятиям бегом, пройдите обследование у врача. Эта рекомендация особенно актуальная для тех, кому уже за 30 и тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни.

Обязательно обратитесь за консультацией к специалисту, в следующих случаях:

  • Если вам больше 40 лет и время от времени вас беспокоит плохое самочувствие;
  • У вас есть какое-либо хроническое заболевание;
  • Вы перенесли обострение какой-либо болезни;
  • Вы часто чувствуете себя плохо.

Противопоказания для занятий бегом:

  • Воспалительные процессы;
  • Плоскостопие;
  • Врожденные пороки сердца;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевания дыхательной системы;
  • Камни в почках, воспаления в органах мочеполовой системы;
  • Все острые заболевания;
  • Варикоз;
  • Многократные обострения язвы;
  • Повреждения позвоночника.

Если вам по каким-либо причинам бег запрещен, то в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, вы можете найти прекрасную альтернативу бегу. Например, если у вас сколиоз, вы можете плавать. Иногда заменой привычного бега на улице может стать спокойный бег на велотренажере, эллиптической машине. При сердечно-сосудистых заболеваниях или травмах опорно-двигательного аппарата обратитесь за рекомендациями к специалисту.

У вас есть возможность выбрать не только бег для здоровья и красивого тела, — эффективными также являются такие виды физической нагрузки как спортивная ходьба, занятия на велотренажере, бег на месте.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ СУЩЕСТВУЮТ СЕКРЕТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ? КАК ЖИТЬ ДОЛГО И БЕЗ БОЛЕЗНЕЙ?

Неверно будет высказывание о том, что все люди хотят прожить долгую жизнь и поэтому постоянно ищут секреты долголетия. Скорее наоборот, большинство из нас живут сегодняшним днем и мало задумываются о том, как их действия в настоящем влияют на их здоровье в будущем. Но если вы не относитесь к этой категории людей и действительно хотите узнать секреты молодости, то, пожалуй, для начала нужно исключить из своей жизни то, что сокращает ее.

Секреты долголетия. Как прожить жизнь  без болезней?

По мнению ученых, самое большое количество лет из нашей жизни забирают вовремя не диагностированные болезни – около 10 лет. Если та местность, в которой вы живете, имеет плохие экологические показатели, то увеличивается вероятность того, что ваша жизнь будет еще на 10 лет короче. Затем в среднем по 5 лет нашей жизни забирают стрессы, вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, недосыпания, не здоровая пища. Если бы человеку удалось полностью исключить все эти факторы, его жизнь стала бы дольше, возможно, даже на целых 50 лет! Доказательством этому является средний показатель долголетия в развитых странах.

Самые древние секреты долголетия

Несмотря на бедность и далеко не самые лучшие природные условия, тибетцы известны на весь мир своим долголетием. Ламы и монахи живут от 90 до 120 лет, поэтому было бы правильно узнать несколько секретов тибетского долголетия и попытаться хотя бы некоторые из них внедрить в свою жизнь.

Далай-лама, который является хранителем секретов тибетской медицины, теперь путешествует по миру и открывает всем желающим свои знания. В Тибете верят, что долголетие зависит от правильного питания, добрых мыслей и здорового образа жизни.

Правильное питание должно быть сезонным. Зимой необходимо употреблять мясо, чтобы набраться новых сил. С появлением весеннего солнца организму понадобится больше сладкого, а также можно употреблять разбавленное вино. В летнее и осеннее время, когда в нашем организме накапливается желчь, тибетцы рекомендуют кушать больше соленой и сладкой пищи, но не горячей, а прохладной.

Секреты молодости в правильном  питании и правильном образе жизни.

Выпивайте каждое утро натощак стакан горячей воды, чтобы продлить жизнь как минимум на десятилетие. По мнению тибетцев, такое питье убивает в желудке микробов.

Не позволяйте негативным мыслям накапливаться – умейте давать выход плохой энергии. Также полезно будет иногда баловать себя.

Комната, в которой вы спите, всегда должна быть прохладной и хорошо проветриваемой.

В Тибете любая болезнь считается признаком дисбаланса во всем организме, поэтому лечат не отдельный орган, а все тело.

КАК ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМИ В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ

Секреты тибетского долголетия достаточно просты, но вы также можете взять на заметку советы американского писателя и путешественника – Дэна Бюттнера. В своих работах он рассказывает о том, что узнал от людей, которые живут в странах с самым низким процентом сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Его исследования проходили в рамках проекта National Geografic.

Особое внимание Дэн уделяет правильному питанию. Итак, если вы стремитесь к долголетию, выбирайте из следующего списка хотя бы несколько подходящих именно вам продуктов: фрукты, оливковое масло, зелень, бобовые, орехи, овсяная и ячменная крупа. Несмотря на то, что многие рекомендуют отказаться от кофе, Дэн пришел к выводу, что зеленый чай, кофе и вода являются самыми подходящими для долгожителей напитками. В этот список секретов долголетия можно добавить и умеренное употребление красного вина.

Сохранить молодость и здоровье организма в современном мире можно также, ограничив в своем рационе количество следующих продуктов:

  • хлеб – ешьте только цельнозерновой и приготовленный на специальной хлебной закваске;
  • молочные продукты – лучше употреблять молочку на козьем и овечьем молоке;
  • мясо – только диетическое и не чаще 2-х раз в неделю;
  • яйца – только три штуки в неделю;
  • сахар замените медом.

А вот от чипсов, печенья, конфет, газировок, соков с большим содержанием сахара, сосисок, копченостей и колбас лучше навсегда отказаться.

Долгожители советуют ежедневно много ходить пешком и чаще общаться с родными вам людьми. Еще старожилы говорят о важности понимания своей цели в жизни, отсутствии стресса и любви к окружающему вас миру.

Как видите, все секреты долголетия заключаются в простых вещах, которые мы так часто обесцениваем. Правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью, любите себя и окружающий вас мир, а самое главное – возьмите за правило регулярно проверять свое здоровье у доктора.

ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ПАУЗЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОХОНДРОЗА

В процессе любой работы возникает утомление, особенно к концу рабочей смены (за 1,5 – 2 часа) и в конце рабочей недели. При утомлении снижается производительность труда, увеличивается брак. Быстрое утомление возникает при однообразной и малоподвижной работе. Производственная гимнастика в течение 5 минут снижает утомление, травматизм и брак, повышает внимание к работе. Физические упражнения рекомендуются как вводная гимнастика или физкультурная пауза. Если работа на производстве связана с физическим напряжением, то в физкультурную паузу необходимо вводить упражнения на расслабление мышц рук, ног, туловища. Ритм подбирают в соответствии с возрастом. Физические упражнения не должны быть сложные.

У людей, имеющих рабочее место за столом (работающих с опущенной головой) или работающих стоя в малоподвижном состоянии, либо с однообразными движениями рук (за конвейером), развиваются: остеохондроз шейного и верхнегрудного отделов позвоночника (жалобы на головные боли, головокружение, боль в сердце и плечевом суставе, в руке), остеохондроз среднего и нижнего отделов позвоночника (боли в подложечной области, в животе), остеохондроз в поясничном отделе позвоночника (боли в тазобедренных и коленных суставах, в пояснице), а также остеохондроз всего позвоночникаПрофилактика остеохондроза заключается в проведении физкультурных пауз через 1,5 – 2 часа по 5 – 6 минут 3 – 4 раза в день. Лучше, когда работающие сидя проводят эту паузу стоя, а работающие стоя – сидя. Физические упражнения должны включать в себя потягивание, дыхательные упражнения, наклоны головы вперед – назад, в стороны, движения рук (поочерёдное и совместное), повороты туловища, прогибание туловища вперёд – назад и в стороны, приседание. Каждое упражнение повторять 4 – 8 раз.

Профилактика остеохондроза позвоночника включает в себя такую организацию рабочего места, чтобы, по возможности разгрузить позвоночник во время работы. Особенно это касается людей, занятых долгое время за столом (студенты, служащие, школьники, машинистки, программисты и т.д.).

Для разгрузки мышц спины необходимо облокачиваться на спинку стула. Спинка стула имитировать изгиб позвоночника, сидение – жесткое и ровное, высота стула должна равняться длине голени (если стул высокий и стопы не достают до пола, то необходимо ставить маленькую скамеечку под стопы), глубина сиденья – не более четырех пятых длины бедер. Высоту рабочего стола подбирают соответственно росту работающего, т.е. крышка стола находится на уровне локтя согнутой руки. При работе за столом ноги необходимо периодически вытягивать или менять положение.

Для профилактики остеохондроза позвоночника важное место при занятии физкультурой занимает плавание. Плаванием можно заниматься в качестве лечебного средства при остеохондрозе, только исключая период обострений.

САМЫЕ ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ ПАЦИЕНТОВ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ МРТ

В чем разница между спондилезом, спондилолистезом и спондилолизом?

Спондилез – неспецифический дегенеративный процесс в позвоночнике, часто связанный с остеоартрозом и формированием остеофитов.

Спондилолистез – передний подвывих (смещение кпереди) тела одного позвонка относительно тела другого позвонка.

Спондилолиз – дефект задней (межсуставной) части дужки позвонка, приводящий к расхождению верхних и нижних суставных отростков и соскальзыванию позвонка кпереди. Все 3 состояния могут быть причиной боли в спине и могут быть выявлены рентгенологически.

В чем различие между циркулярным выпячиванием, протрузией и грыжей диска?

Циркулярное выпячивание диска возникает вследствие дегидратации и постепенного уплощения диска. Оно характеризуется равномерным увеличением диаметра диска (при сохранности его фиброзного кольца), в результате чего наружный контур диска выходит за границы тел позвонков.

Протрузия диска характеризуется проникновением материала пульпозного ядра диска в трещины или щели фиброзного кольца с фокальным пролабированием остающихся интактными наружных волокон фиброзного кольца.

Грыжа диска характеризуется выходом наружу (экструзией) материала пульпозного ядра через разрыв фиброзного кольца.

Каковы наиболее распространенные причины позвоночного стеноза?

Позвоночный стеноз может быть вызван различными причинами. Он может быть результатом незначительных анатомических изменений, возникающих в процессе развития и приводящий к уменьшению диаметра позвоночного канала (например, укорочение дужки позвоночника или утолщение пластинки). Эти состояния сами по себе редко вызывают симптомы, но могут предраспологать к развитию дегенеративных изменений, которые проявляются клинически. К подобной патологии относятся дегенеративные изменения суставных фасеток сзади или межпозвонкового диска спереди. При формировании остеофитов может сужаться как корешковый так и центральный канал. Другие причины спинального стеноза включают дегенеративный спондилолистез и послеоперационный позвоночный стеноз.

10 ВОПРОСОВ О ЛЕЧЕНИИ БОЛИ В СПИНЕ, КОТОРЫЕ ПАЦИЕНТ ДОЛЖЕН ЗАДАТЬ СВОЕМУ ВРАЧУ

Вполне вероятно, что Вы ощущаете боли в спине, а поход к врачу постоянно откладываете из-за некоторых страхов или сомнений. Также Вы можете недооценивать некоторые симптомы своей болезни. А бывало ли так, что получив консультацию доктора и придя домой, Вы вспоминали, что забыли спросить что-то важное для Вас. Чтобы этого не происходило, мы подготовили основные вопросы о боли в спине. Зная ответы на эти вопросы, Вы будете увереннее себя чувствовать, лучше ориентироваться в ходе лечебного процесса и вопросах профилактики боли в спине.

Можете распечатать эту страницу и возьмите её с собой на консультацию.

  1. Чем вызвано чувство боли в моей спине?
  2. Есть ли какие-либо другие симптомы, которые могут свидетельствовать о более серьезном состоянии?
  3. Какие виды деятельности я должен временно или постоянно избегать, чтобы облегчить боль в спине?
  4. Может ли моя рабочая поза провоцировать или усиливать боли в спине?
  5. Необходим ли мне постельный режим, когда я страдаю от боли в спине?
  6. Какие методы лечения наиболее показаны при моей боли в спине?
  7. Как долго я должен принимать лекарства или делать специальные упражнения для спины?
  8. Какие альтернативные методы лечения возможны в моем случае?
  9. Сколько времени займет лечение, прежде чем боль в спине уменьшится?
  10. Что я могу сделать, чтобы предотвратить повторные приступы боли в спине?

САМЫЕ ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ

Если Вы неожиданно ощутили боль в спине, убедитесь в том, что не усугубите свое положение, допустив самые распространенные ошибки.

Ошибка № 1. Игнорирование боли в спине в течение длительного времени

Обычно боли в спине могут проходить в течение нескольких недель, но это ни в коем случае не означает, что Вам следует игнорировать их и пускать все на самотек. Обратите внимание на боль и обязательно проконсультируйтесь с неврологом, который поставит диагноз и назначит лечение. Благодаря правильно поставленному диагнозу и лечению, Вы сведете боли в спине к минимуму и быстро сможете избавиться от них. Это в дальнейшем позволит избежать хронизации болевого синдрома!

Ошибка № 2. Не возлагайте всю ответственность на участкового терапевта

Задача участкового терапевта – следить за общим состоянием здоровья пациента и оказывать квалифицированную терапевтическую помощь. В действительности же, терапевт не может обладать такими же глубокими и всесторонними знаниями о боли в спине, как специалист по неврологии, поэтому он не всегда может установить точный диагноз и назначить правильное лечение. Если Вы испытываете сильные и продолжительные боли в спине, рекомендуется обратиться к неврологу – он окажет вам профессиональную помощь. Своевременная помощь, оказанная специализированным врачом, поможет сэкономить Ваше время, деньги, но главное – сохранить здоровье.

Ошибка № 3. Слишком быстрая операция

Многие люди ошибочно полагают, что быстрое хирургическое вмешательство в проблему гарантирует быстрое выздоровление и приносит отличные результаты. Однако, за исключением некоторых, крайних случаев, рекомендуется лечение без применения хирургического вмешательства хотя бы в течение нескольких недель или месяцев после предварительного обследования у врача. Даже если Вы устраните специфические проблемы анатомического характера, например, давление диска на нерв, то единственный способ, который поможет вам вернуть форму и восстановить здоровье, это все равно комплекс упражненийи реабилитационная программа. То есть, даже хирургическое вмешательство не избавит Вас от упражнений и реабилитационного лечения.

Ошибка № 4. Затягивание операции

С другой стороны, при некоторых обстоятельствах, раннее устранение проблемы с помощью хирургического вмешательства идет пациенту только на пользу. Например, если пациент ощущает прогрессирующую слабость в ноге или руке, потому что его нервное окончание ущемлено, конечно, самое лучшее решение проблемы в данном случае – операция, которая снимет давление с нерва и поможет избежать развития многих проблем с нервной системой в дальнейшем.

Ошибка № 5. Чрезмерная концентрация на результатах

МРТ Многие пациенты склонны переоценивать результаты их МРТ. Не стоит забывать, что это всего лишь снимок, который не показывает боли. В реальности Вы можете испытывать мучительные боли в спине, при этом МРТ покажет абсоютно здоровую, нормально выглядящую спину. Или на снимках видно, что у пациента грыжа межпозвонкового диска, но он не испытывает никаких болей. Помните, что только полное обследование может дать представление о действительном состоянии дел, поэтому не зацикливайтесь только на результатах МРТ.

Ошибка №6. Малоподвижный образ жизни

Возможно, это самая распространенная ошибка и ловушка, в которую попадают люди с болями в спине. Они предпочитают поменьше двигаться, не нагружая спину, чтобы избежать усиления болей и ухудшения ситуации. Один или два дня покоя, которые обычно предписывает доктор – это абсолютно нормально. Но через некоторое время недостаток физической активности приводит только к еще более сильным болям. Постоянная тренировка мышц спины и поддержание хорошей физической формы — залог крепких мышц спины! Мышцы пресса и спины практически не тренируются в процессе ежедневной активности и им требуются специальные нагрузки.

Самым важным является тот факт, что все боли в спине очень индивидуальны, поэтому, прислушивайтесь к своему телу, вооружайтесь информацией – и у Вас есть все шансы к скорейшему выздоровлению.

БОЛЬ В СПИНЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Больше половины всех беременных женщин может испытывать боль в пояснице. Боль в спине развивается по двум причинам. Первая причина – быстрое увеличение веса, вызванное беременностью. Вторая причина вытекает из первой и заключается в том, что дополнительный вес располагается несколько впереди от вертикальной оси и этим способствует смещению центра тяжести вперед. Это вызывает повышенное напряжение в нижней части спины. Из-за этого мышцы и позвоночник испытывают значительные перегрузки, которые компенсируют отклонение от вертикальной оси и удерживают равновесие тела.

Как Вы можете уменьшить вероятность возникновения боли в спине?

  1. Оптимальные физические нагрузки. Уточните у своего доктора программу допустимых физических нагрузок и упражнений, направленных на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Плавание — превосходный способ поддержать форму и уменьшить нагрузку на спину от дополнительного веса при беременности.
  2. Подъем предметов. Если Вы должны поднять какой-либо предмет, не пытайтесь это сделать при помощи наклона вперед. Лучше всего опуститься на одно колено и затем вставать с ровной спиной. Предмет при этом старайтесь удерживать максимально близко к своему телу. Будьте осторожны, так как во время беременности очень легко потерять равновесие. Если возможно старайтесь воспользоваться чьей-либо помощью при подъеме предметов.
  3. Перенос предметов. Если Вам необходимо что-нибудь перенести, то постарайтесь вес распределить в обе руки. Если это невозможно и Вам придется нести один крупный и достаточно тяжелый предмет, то постарайтесь держать его близко к своему телу.
  4. Сон. Для сна выбирайте ровную и удобную кровать с жестким основанием. Если Вы, лежа на спине, разместите под коленями небольшую подушку, то давление на Вашу спину уменьшится примерно вполовину. Когда лежите на боку, то подушка, размещенная между коленями, также будет способствовать уменьшению давления.

Что делать при возникновении боли в спине во время беременности?

В большинстве случаев боли в пояснице и спине, возникшие при беременности, имеют ограниченный очаг и тенденцию к саморазрешению. Лечение боли в нижней части спины при беременности, как правило, не требуется. Не проводите лечение спины во время беременности без разрешения Вашего врача. Многие рекомендации по уменьшению болевых и неприятных ощущений в спине во время беременности включают комплексы специальных упражнений. Эти упражнения нацелены на уменьшение напряжения в мышцах спины. Также бывает полезно применять поддерживающие корсеты, которые компенсируют и распределяют нагрузку на спину. Определенный эффект оказывает местное лечение в виде тепла или холода.

Если боль сохраняется, несмотря на вышеперечисленные меры, или Вы ощущаете усиление и распространение боли по ноге, снижение чувствительности, покалывание, «мурашки», слабость в ногах, то Вам следует обратиться к врачу. В дальнейшем он определит, с чем связана Ваша проблема и поможет её устранить.

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ, ПЛАНИРУЮЩЕМУ ПРОЙТИ МРТ ИССЛЕДОВАНИЕ

Магнитно-резонансная томография (МРТ) современный вид диагностики, который позволяет делать снимки тела человека в различных плоскостях. Для того, чтобы минимизировать возможные страхи перед исследованием рекомендуем Вам ознакомиться со стандартным порядком прохождения обследования.

Как работает аппарат МРТ?

Аппарат МРТ является высокотехнологичным диагностическим комплексом. Он позволяет заглянуть внутрь нашего тела под разными углами и дать объективную оценку происходящим процессам в нашем организме. При этом используется безвредное магнитное поле. Получаемые при этом снимки с высоким разрешением позволяют врачу выявлять малейшие изменения в теле человека, что способствует ранней диагностике многих заболеваний.

Кто из пациентов нуждается в проведении МРТ?

На сегодняшний день МРТ считается безвредным способом диагностики заболеваний нервной системы (МРТ спинного и головного мозга), патологических изменений мягких тканей (позволяет увидеть связки и мышцы, сосуды и нервы). Современные аппараты МРТ дают уникальную возможность неинвазивно (без проникновения внутрь) исследовать не только анатомию, но и функцию органов — измерять скорость кровотока, температурные характеристики внутренних органов, перемещение спинномозговой жидкости, отслеживать активацию участков коры головного мозга при функционировании органов, за которые отвечает данный участок коры (функциональная МРТ).

Принцип работы МР-томографа?

Основной принцип работы МР-томографа заключается во взаимодействии магнитного поля и радиоволн. Томограф обычно в своем составе имеет мощный магнит. Во время обследования пациент лежит на специальном подвижном столе, который может плавно перемещаться относительно магнита томографа. Магнитное поле влияет на молекулы воды, которые в разном количестве содержатся во всех клетках тела человека. Также специальные датчики вырабатывают радиочастотные импульсы, которые распространяются на специальной, резонансной к магнитному полю, частоте. Во время этих процессов протоны водорода испускают сигналы, которые регистрируются специальными датчиками. Вся собранная информация поступает в мощный компьютер, который их обрабатывает и выдает окончательный результат в виде изображения. В дальнейшем информация может быть перенесена на пленку или CD-диск.

Подготовка к МРТ.

Перед исследованием МРТ не следует волноваться. Помните, что это обследование безопасно. Если Вы принимаете какие-либо лекарства, то можете их принимать. Никаких специальных диет перед МРТ также не требуется. Перед обследованием Вам могут предложить одноразовый халат или же свои вещи, но без металлических аксессуаров. Не допускается нахождение на теле любых металлосодержащих предметов — ювелирные изделия, шпильки, часы, цепочки, крестики, драгоценности, заколки и т.д. Также необходимо будет снять имеющийся парик, съемный зубной протез, слуховой аппарат. Это необходимо сделать, так как металлические предметы могут повлиять на магнитное поле, что может привести к искажению качества снимков. Также магнитное поле способно повредить электронные изделия.

Кому противопоказано проводить МРТ?

Проведение МРТ противопоказано в следующих ситуациях:

  • наличие искусственного водителя ритма
  • наличие периорбитальных металломагнитных инородных тел
  • наличие внутричерепных металломагнитных гемостатических клипс
  • наличие внутрисосудистых фильтров
  • наличие стентов и протезов сердечных клапанов.

Если у Вас в теле имеется металлический суставной протез, искусственный сердечный клапан, привитые электронные приборы, электронные импланты среднего уха или импланты в зубном ряду, обязательно сообщите об этом врачу, проводящему обследование!

Наличие металла в Вашем теле может быть рискованным для Вас! Также это может повлиять на достоверность МРТ снимка.

Возможные ощущения пациента во время МРТ?

Обследование абсолютно безболезненное. Человек не чувствуете магнитное поле и радиоволны. В процессе работы МРТ-машины Вы можете услышать достаточно сильные повторяющиеся стуки и другие шумы. Не волнуйтесь, это нормальное явление. Также Вы можете разговаривать с врачом, проводящим исследование, через микрофон .

Чаще всего процедура длится от 5 до 20 минут, но некоторые виды исследования могут длиться гораздо дольше. Во время сканирования следует расслаблено лежать, спокойно дышать и не шевелиться, так как лишние движения могут снизить качество снимков.

Иногда люди испытывают беспокойство внутри томографа. Если Вы страдаете клаустрофобией, то можете обсудить это со своим врачом.

Современные МРТ машины сконструированы таким образом, что большая часть Вашего тела находится вне аппарата в процессе сканирования. Кроме того, имеются и полностью открытые машины МРТ, но там используются более слабые магниты, что снижает разрешающую способность аппарата.

Результаты МРТ

После того, как сканирование окончилось, Вас могут попросить подождать, пока МРТ снимки изучит врач и удостоверится, что дополнительных исследований проводить не требуется. После этого Вы можете подождать, когда распечатают заключение и снимки на пленку (при желании результаты МРТ можно записать на любой внешний носитель).

Безопасность МРТ

В настоящее время медицина не располагает какими-либо подтвержденными данными о том, что магнитное поле МРТ оказало какое-либо вредное воздействие на организм человека.

ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ ГРЫЖИ ДИСКА

Грыжа диска – это осложнение остеохондроза позвоночника. Операции по поводу межпозвонковой грыжи в настоящее время проводят реже, чем раньше. Хирургическое лечение проводится только у 5-10% больных с диагнозом люмбоишалгия. Решение о хирургическом лечении ни в коем случае не должно приниматься на раннем этапе заболевания, когда еще не проведено адекватное консервативное лечение. Возможные послеоперационные осложнения:

  • постдискэктомический синдром
  • образование рубца
  • арахнопатия
  • инфекционные осложнения.

Хемонуклеолиз с введением в ткань межпозвонкового диска химопапаина противопоказан из-за частых аллергических реакций (возможна анафилактическая реакция с развитием синдрома Гийена-Барре).

Помните! Методы мануальной терапии при остром корешковом синдроме с интенсивным болевым синдромом также не применяют!

В последние годы в нейрохирургической практике стали использовать чрескожную нуклеотомию. Преимущество этого метода в том, что можно обойтись без общей анестезии. Чрескожная нуклеотомия эффективна у некоторых пациентов с клиническими проявлениями поражения одного корешка. Как правило у этих пациентов отсутствует эффект от консервативного лечения и визуализируются признаки грыжи диска.

Противопоказаниями для проведения чрескожной нуклеотомии являются:

  • выраженный неврологический дефект
  • полный разрыв фиброзного кольца межпозвонкового диска
  • предшествующие операции на том же уровне позвоночника

Абсолютные показания к операции:

  • массивная грыжа диска с синдромом конского хвоста (нарушение мочеиспускания и дефекации, парапарез)
  • выраженный или прогрессирующий парез и опасность некроза спинномозгового корешка
  • опухоль

Относительные показания к операции:

  • функционально значимый парез крупных мышц (например, четырехглавой мышцы бедра)
  • интенсивные боли, устойчивые к консервативному лечению
  • частые рецидивы люмбоишалгии.

ПОЗВОНОЧНИК И БЕРЕМЕННОСТЬ

Как известно, в период беременности все органы и системы женского организма вынуждены функционировать с повышенной нагрузкой. Это связано с необходимостью обеспечения правильного развития организма будущего малыша. При этом позвоночник испытывает избыточные, постоянно нарастающие (ведь плод развивается и увеличивается) нагрузки. Боль в спинеможет появляться у относительно здоровых женщин уже на втором месяце беременности. Жалобы на боли в спине и пояснице возникают у каждой второй беременной женщины на 5-6 месяце.

ПРИЧИНЫ БОЛИ В СПИНЕ.

Каковы же основные причины боли в спине и пояснице?

Причина 1.

Гормональные изменения в организме беременной женщины являются вполне естественными и необходимыми. В ходе этих изменений начинает усиленно вырабатываться прогестерон. Это гормон, который обеспечивает сохранность беременности. Под его влиянием в организме происходит улучшение кровообращения. Само по себе это замечательно, но возникающие вследствие этого отеки нервных корешков могут вызывать боль в спине.

Причина 2.

С увеличением срока беременности растет и матка. Соответственно усиливается и натяжение крестцово-маточных связок, которые удерживают матку в правильном положении. С натяжением этих связок также могут быть связаны боли в пояснице и позвоночнике.

Причина 3.

При увеличении плода неизбежно меняется центр тяжести тела беременной женщины. Происходит смещение центра тяжести, так как живот растет и выпячивается вперед. Чтобы компенсировать эти изменения позвоночник выгибается, мышцы напрягаются и межпозвонковые диски испытывают гораздо больше перегрузок, чем при разгрузке тяжестей.

Потому помните! Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, остеохондроз, грыжа диска и др.), то вероятность возникновения острой боли в спине при беременности значительно увеличивается!

ПРОФИЛАКТИКА БОЛИ В СПИНЕ.

ПРОФИЛАКТИКА – (от греческого предохранительный, предупредительный) – комплекс мероприятий, направленных на обеспечение высокого уровня здоровья людей, их творческого долголетия, устранения причин заболеваний. Основой профилактической деятельности должен быть здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, воспитание культуры общения, питания, соблюдение нормального режима труда и отдыха, занятия физкультурой.

Профилактика болей в спине не является чем-то сложным!

Эти простые рекомендации снизят риск возникновения боли в нижней части спины у беременных, а также будут актуальны для тех, кто только собирается стать мамой.

  • Контролируйте вес! Не допускайте слишком быстрое прибавление в весе! Помните, что дополнительные килограммы только нагружают позвоночник.
  • Не забывайте о кальции! Желательно употреблять следующие продукты — творог, йогурт, а также рыбу, мясо, орехи и зелень.
  • Сократите употребление соли! Соль способствует задержке жидкости в организме и усилению отеков.
  • С 20 недели срока носите бандаж! Он уменьшает нагрузку на позвоночник и поддерживает живот.
  • Правильно сидите! Выбирайте стул, спинка которого является хорошим упором и поддержкой для позвоночника. Во время отдыха подкладывайте под поясницу небольшую подушечку или валик.
  • Долгое сидение – вредно! Рекомендуется сидеть не больше 1 часа, а затем делать перерыв на 15 минут.
  • Не допускайте длительного стояния! Если это нельзя избежать, чаще меняйте опорную ногу.
  • Регулярно посещайте бассейн! Плавание обеспечивает дозированную нагрузку на мышцы и в то же время разгружает позвоночник.
  • Чаще совершайте прогулки на свежем воздухе!
  • Высокие каблуки недопустимы! Высокие каблуки способствуют чрезмерному смещению центра тяжести тела. Обувь должна быть удобной и на низкой, устойчивой подошве.

Боль в спине может проявляться не только при перегрузке позвоночника, но и при патологии со стороны почек и других внутренних органов. Поэтому если возникла боль в спине, обязательно скажите об этом своему врачу!

БОЛИТ СПИНА И НЕ ТОЛЬКО: ОСТЕОХОНДРОЗ

Скелет, как мы знаем, является опорой и защитой внутренних органов. Причем главной связующей деталью является позвоночник! Также внутри позвоночника проходит спинной мозг. Его функция заключается в двустороннем проведении нервных импульсов от головного мозга ко всем участкам нашего организма.

Позвоночник имеет довольно сложное строение. Он состоит из 32-34 позвонков. Различают 5 отделов позвоночника:

  • Шейный отдел (7 позвонков)
  • Грудной отдел (12 позвонков)
  • Поясничный отдел (5 позвонков)
  • Крестцовый отдел (5 позвонков)
  • Копчиковый отдел (3-5 позвонков)

Есть 2 вида изгиба позвоночника: лордоз и кифоз. Лордоз — это те части позвоночника, которые выгнуты вентрально (вперед) — шейный и поясничный. Кифоз — это те части позвоночника, которые выгнуты дорсально (назад) — грудной и крестцовый. Изгибы позвоночника способствуют сохранению человеком равновесия. Во время нагрузок изгибы работают как физиологические пружины.

Между позвонками расположены межпозвонковые диски, которые выполняют функцию амортизаторов.

Все перечисленные элементы связаны между собой при помощи мышц и прочных связок. Добавьте сюда по несколько суставов, которые помогают позвонкам удерживаться друг относительно друга, а также нервы и сосуды, которые питают все эти структуры.

БОЛИТ СПИНА. И НЕ ТОЛЬКО…

Когда мы лежим на спине, статическая нагрузка на два позвонка составляет около 25 кг, если на боку уже 75 кг, а максимальная — 250 кг в положении сидя, согнувшись вперед. При подъеме груза на вытянутых руках, нагрузка на позвонки увеличивается в десятки раз! Экспериментально установлено, что если человек поднимает груз 30 кг, то на поясничный отдел позвоночника действует сила до 360 кг (тут необходимо учитывать собственный вес и рост). Анатомически межпозвонковый диск наделен запасом прочности на сжатие до 1000 кг! Однако даже это не может уберечь от остеохондроза. Травмы, переохлаждение, перенесенные инфекции и другие причины приводят к тому, что рано или поздно упругое студенистое ядро межпозвонкового диска начинает изнашиваться и усыхать. Фиброзное кольцо (оболочка диска) постепенно увеличивается и вытягивается в сторону спинномозгового канала с образованием трещин и разрывов. Через эти дефекты содержимое диска может прорываться «наружу». Результатом является грыжа диска.

Грыжа межпозвонкового диска является осложнением остеохондроза. Часто грыжа диска сочетается с воспалением и сдавливанием корешков спинномозговых нервов или сосудов. Остеохондроз регулярно напоминает не только болью в спине, но и:

  • головокружением, головной болью различной локализации, сопровождающейся тошнотой, рвотой, ознобом, сердцебиением;
  • шумом и звоном в ушах;
  • болью и ощущением песка в глазах, мельканием «мушек» перед глазами;
  • ощущением недостатка воздуха, першением и «комом» в горле;
  • неподвижностью шеи или простреливающей, распирающей болью при поворотах головы, особенно по утрам, после сна, при кашле и чихании;
  • болью и ограничением движения в плечевом суставе (рука не поднимается);
  • покалыванием и онемением пальцев, слабостью кисти и контрактурой Дюпюитрена, при которой ладонное сухожилие образует рубцовый тяж, прижимающий пальцы к ладони;
  • депрессией.

Остеохондроз — великий притворщик-имитатор! Он умело маскируется под инфаркт миокарда, стенокардию, аппендицит, колит, цистит, почечную колику, аднексит и простатит. И является причиной нарушения слуха (примерно у трети пациентов), зрения, заболеваний верхних дыхательных путей, гайморита и др.

Поэтому во многом правы древние мудрецы, которые говорили: «Если у Вас много болезней — лечите позвоночник».

ОСТРАЯ БОЛЬ В СПИНЕ. РЕКОМЕНДАЦИИ ВРАЧА

  1. Помните! Боль в спине — симптом, характерный не только для остеохондроза, но и для многих других заболеваний. Поэтому не занимайтесь самолечением! Обязательно получите консультацию доктора. Он определит диагноз и причину боли. Самостоятельно облегчить самочувствие Вы можете в случае усиления или повторного возникновения хронического болевого синдрома.
  2. Если есть возможность обратиться к вертебрологу или неврологу — не откладывайте! При обострении остеохондроза, если Вы обратитесь за помощью в первые несколько часов, приступ можно снять буквально за один лечебный сеанс.
  3. Старайтесь максимально уменьшить нагрузку на позвоночник. В период обострения необходим постельный режим. Найдите именно ту позу, которая способствует облегчению и уменьшению болевого синдрома.
  4. При сильной боли в спине можно принять обезболивающее средство. Это может быть любое средство из домашней аптечки (например, баралгин или темпалгин) Если в течении 30 минут облегчения не наступило, прием препарата можно повторить. Если эффекта не наблюдается, то придется использовать более сильные средства. Но такие лекарства назначает врач. К сожалению, большинство препаратов имеют побочные эффекты. Также они способны оказывать воздействие только лишь на симптомы, а не на причину того же остеохондроза. Поэтому их не назначают на срок дольше, чем 5 дней.
  5. Часто хороший результат дает применение мазей и гелей, которые содержат в своем составе противовоспалительные и противоотечные препараты.
  6. Не применяйте в остром периоде разогревающие мази и растирки. Это дает временный эффект. Он связан с отвлекающим и местнораздражающим действием этих препаратов. Также они могут способствовать усилению отека и, как следствие, более длительному восстановлению.
  7. Для минимизации объема движений в поврежденном отделе позвоночника можно использовать различные фиксирующие пояса и корсеты. Но не забывайте снимать их в покое и во время сна.
  8. После уменьшения болевого синдрома необходимо приступать к лечебной физкультуре. В профилактике остеохондроза она занимает важнейшее место.

ЭТО НАДОЛГО ОБЛЕГЧАЕТ БОЛИ В СПИНЕ

Иглоукалывание в сочетании с традиционным лечением помогает при болях в нижней части спины, обеспечивая долговременный лечебный эффект.

К такому выводу пришли ученые из Йоркского университета по результатам исследования с участием 241 пациента, страдающего хроническими болями в нижней части спины.

Часть пациентов лечилась традиционными методами (лекарственные препараты, физиотерапия, лечебная гимнастика), другим – помимо традиционного лечения назначался трехмесячный курс акупунктуры, включавший 10 сеансов.

Перед началом лечения, а также спустя 3, 12 и 24 месяца пациенты по специальной шкале оценивали выраженность болевых ощущений, указывали частоту применения обезболивающих препаратов и степень удовлетворенности лечением.

Как отмечают британские ученые, спустя 3 месяца лечения его результаты существенно не различались в обеих группах. Спустя 12 месяцев эффект проведенного курса акупунктуры стал более заметен – пациенты из этой группы реже жаловались на боли. Однако наиболее существенные различия отмечались спустя 24 месяца после лечения – люди, пролеченные с помощью акупунктуры, значительно реже страдали от болей и принимали меньшее количество обезболивающих лекарств, сообщили исследователи.

Таким образом, «преимущества применения акупунктуры при болях в нижней части спины становятся более заметными спустя 12 месяцев после лечения и особенно заметны спустя 24 месяца», — сообщил руководитель исследования Хью Макферсон.

Боли в нижней части спины считаются одной из основных причин временной нетрудоспособности. Периодически повторяющимися болями в спине страдает около половины работоспособного населения развитых стран.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА

Судя по некоторым медицинским публикациям, остеохондрозом позвоночника страдает до 80% населения. Однако не во всех случаях остеохондроз приводит к такому осложнению как грыжа межпозвоночного диска и, соответственно, постоянным болям в спине. Однако число жалоб на боли в спине постоянно возрастает, и, что важно, все чаще остеохондроз позвоночника встречается у молодых людей. И хотя точные причины развития остеохондроза определить очень сложно, так как он встречается у людей разного возраста, профессий и образа жизни, то некоторые тенденции все же можно отметить. Зачастую остеохондроз позвоночника встречается у людей проводящих долгое время в сидячем положении. Это в особенности относится к водителям и пользователям персональных компьютеров. А связанно это с тем, что человек длительное время находится в практически неподвижном положении. Поэтому можно сказать, что в большинстве случаев для профилактики остеохондроза достаточно вести активный образ жизни, который включает лечебную гимнастику, ходьбу, плавание. Для лечения остеохондроза наиболее эффективным является применение рефлексотерапии в сочетании с вытяжением позвоночника и фармакопунктурой.

Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется как можно больше времени находиться в таком положении, в котором позвоночник находится в его естественной форме. То есть в таком положении, при котором нагрузка на диски будет минимальной. В то же время нужно как можно чаще разминать мышцы спины. Это необходимо для поддержания обменных процессов в позвоночнике на необходимом уровне.

Как правильно лежать

Кажется, что тут ничего сложного, ведь в положении лёжа нагрузка на позвоночник минимальна. Однако и к кроватям есть определённые требования.

Не стоит спать на очень мягкой кровати, поскольку вес в теле распределён неравномерно. По этой причине какая-то часть тела будет ниже, какая-то выше. Из-за этого позвоночник принимает неестественные для него формы. Также вредно постоянно спать и на абсолютно жёсткой поверхности, так как во время сна выпрямляются естественные изгибы позвоночника (лордоз — изгиб вперёд, кифоз — изгиб назад).

Как правильно сидеть

Для правильного положения позвоночника следует как можно ровнее держать спину, прижимая её к спинке кресла или стула. Если таковой нет, то старайтесь держать спину ровно за счёт мышц. Также стоит обратить внимание на форму спинки. Она должна иметь изгиб в районе поясницы. Людям, которые длительное время читают сидя за столом, желательно купить подставку для книг (как в школе). Благодаря этому уменьшится сгибание шеи, так как голова не будет наклонена вниз, а это уменьшит риск развития шейного остеохондроза. Если получится соблюдать приведённые выше правила — нагрузка на диски будет минимальной. Кроме всего вышесказанного, старайтесь как можно чаще вставать со стула или выходить из машины и делать простейшую разминку.

Как правильно стоять

Если вам приходиться много стоять, то необходимо чаще менять ногу, на которую опираетесь. Также старайтесь на что-нибудь опереться. А кроме этого — держите спину прямо.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ОБРАЗОВАНИЕ ГРЫЖИ?

Для предотвращения образования грыж межпозвонковых дисков, следует соблюдать несколько правил.

  1. Перед физической нагрузкой выпейте воды, так как в обезвоженном организме, диски не могут впитать достаточное количество влаги.
  2. Помассируйте спину, это разгонит кровь и ускорит обменные процессы.
  3. Если вам предстоит поднимать тяжёлые вещи, желательно воспользоваться поясом штангиста.
  4. Никогда не поднимайте и не держите предметы на вытянутых руках, это в десятки раз увеличивает нагрузку на позвоночник. Для поднятия предмета садитесь на корточки, а потом вставайте вместе с ним. Позвоночник должен оставаться прямым.
  5. После каких-либо нагрузок на позвоночник желательно повисеть. Если работать приходиться длительное время, висеть следует периодически. Если нет возможности повисеть, хотя бы потянитесь, подняв руки вверх.
  6. Избегайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне.
  7. Старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и передавая его, не вытягивайте руки вперёд.
  8. При уборке квартиры и т.д. старайтесь, как можно меньше находиться в согнутом состоянии и как можно меньше наклоняться.
  9. При переноске тяжестей, особенно на большие расстояния желательно воспользоваться тележкой, сумкой, чемоданом на колёсиках либо рюкзаком.
  10. Если вы уже страдаете остеохондрозом, вам не стоит поднимать больше 10 кг

10 СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ

Американская Национальная Ассоциация Спортивных Тренеров подготовила рекомендации, которые помогут людям любого возраста избавиться от боли в спине.

Определите вредные нагрузки. В какой позе вы обычно стоите и сидите? Возможно, вы неправильно поднимаете тяжести?

  1. Старайтесь стать гибче. Неправильная поза, напряженные мышцы – все это не позволяет телу свободно двигаться, приводит к повреждению и боли. Стать гибче и подвижнее помогут специальные упражнения на растяжку или занятия йогой, тай чи, пилатесом, плаванием.
  2. Укрепляйте мышцы. Тренировка должна развивать все мышцы, особенно брюшной пресс, мышцы спины, бедер, таза. Сильные мышцы бедер и рук позволят вам приседать, поднимать и переносить тяжелые предметы без вреда для позвоночника.
  3. Посвящайте аэробным нагрузкам (ходьба, бег, плавание) хотя бы по 20 минут 3 раза в неделю. Эти занятия не только сделают вас более выносливым, они также помогают бороться со стрессом, полезны для сердца, улучшают кровоснабжение позвоночника.
  4. Обращайте внимание на свою позу. Когда долго сидите за столом или за рулем, делайте перерывы каждые 15-30 минут, подвигайтесь, потянитесь. Подберите кресло со спинкой, удобно поддерживающей поясницу.
  5. Стойте прямо. Поднимите голову, расправьте плечи, втяните живот. Старайтесь не стоять подолгу в одной позе. Когда толкаете тяжелую дверь, двигайтесь так, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а не на спину.
  6. Если вам приходится поднимать тяжести, сгибайте бедра и колени, старайтесь не сгибать позвоночник, напрягите мышцы пресса. Когда несете тяжелую вещь, держите ее как можно ближе к телу. Избегайте ношения тяжестей с одной стороны.
  7. Выберите жесткий матрас, сама кровать не должна прогибаться. Старайтесь спать в позе, которая позволяет сохранить естественный изгиб позвоночника.
    Разогревайте мышцы перед физической нагрузкой, занятиями спортом. Это снизит вероятность травмы.
  8. Ведите здоровый образ жизни. Ожирение и курение способствуют возникновению боли в спине. Улучшая здоровье, вы не только избежите проблем с позвоночником, но и улучшите качество своей жизни в целом.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, РЕКОМЕНДОВАННЫХ БОЛЬНЫМ В БЕЗБОЛЕВОМ ПЕРИОДЕ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ И БРЮШНОГО ПРЕССА.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине.

  1. Руки вдоль тела. Попеременное сгибание ног к животу (от 30 раз каждой ногой, дыхание произвольное).
  2. Попеременное поднимание прямых ног с одновременным наклоном головы вперед (4-8 раз каждой ногой, дыхание произвольное).
  3. Движение ногами, имитирующие езду на велосипеде(5-10 раз каждой ногой, дыхание произвольное ).
  4. Невысокое поднимание туловища со стремлением достать вытянутой правой рукой колено левой ноги; затем тоже движение в противоположном направлении(3-6 раз в каждую сторону, при наклоне туловища- выдох ).

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на боку. Невысокое поднимание обеих ног и непродолжительное удерживание их в приподнятом положении(3-4 раза на каждом боку) .

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на животе.

  1. Руки вдоль тела или под головой. Попеременное подымание прямых ног вверх(4-5 раз каждой ногой, дыхание произвольное).
  2. Руки с гантелями вытянуты в стороны; невысокое подымание туловища (3-5 раз, темп медленный, при поднимании туловища – вдох).
  3. Руки на затылке. Невысокие приподнимания туловища с одновременным подыманием прямой ноги (3-4 раза каждой ногой, темп медленный, при подымании туловища – вдох).

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на четвереньках. Взяться за край кушетки. Отклонить туловище и таз назад, стремясь растянуть позвоночник (темп медленный,4-5 раз, дыхание произвольное). Одновременное вытягивание правой руки и левой ноги, затем наоборот (3-5 раз, тем медленный, дыхание произвольное) . Переход в положении стоя на коленях с одновременным отведением рук наза д- вдох, возвращение в исходное положение-выдох (3-4-раза).

Упражнение 5

Исходное положение: сидя. Опираясь на руки, поднять полусогнутые (прямые) ноги (3-4 раза, дыхание произвольное).

Упражнение 6

Исходное положение: стоя.

  1. Упор руками на стол. Попеременное отведение прямых ног назад (4-5 раз каждой ногой, дыхание произвольное).
  2. Взявшись руками за высокую опору, выполнять полуприседания, стремясь растянуть позвоночник(4-5 раз, темп медленный, дыхание произвольное).

ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

О профилактике остеохондроза и других заболеваний позвоночника пишут и говорят много. Но важно помнить и понимать, что важную роль играет и материал, из которого сделан позвоночник. Поэтому в данной статье коснемся некоторых аспектов питания позвоночника. В первую очередь позвоночник нуждается в естественных минералах. Это кальций, фосфор, магний и марганец. Для чего необходимы эти минералы? Кальций — это основной структурный компонент костей. Именно поэтому 90 % кальция находится в костной ткани. Но кальций требуется и другим органам и системам. Признаками недостатка кальция в организме могут быть частые переломы костей, хрупкие ногти, частые визиты к стоматологу.

Природные источники кальция весьма разнообразны. Он содержится практически в любой пище. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся печень, почки, сердце, яйца, кукурузная мука крупного помола, цельные продукты из овса и ячменя, орехи и семечки; листья люцерны, артишоков, свеклы, одуванчика, горчицы; капуста кочанная, капуста цветная, салат, морковь и огурцы; из фруктов — апельсины, фиги, изюм и финики, высушенные на солнце.

Фосфор необходим для образования здоровой костной системы и сбалансированного обмена веществ. Главные источники фосфора — это язык, внутренние органы животных, рыба и рыбий жир; натуральный сыр; стручки сои, сырой шпинат, огурцы, капуста, горох, салат; зерно ржи, пшеницы, отруби.

Магний оптимизирует функцию кальция и витамина D в строительстве костей, препятствует размягчению костей, предотвращает развитие остеопороза. Лучшие источники магния: стручки бобов, фасоль, огурцы, горох, побеги люцерны, сырой шпинат, авокадо; отруби, орехи, цельное зерно, семечки подсолнуха; мед, изюм и чернослив.

Марганец влияет на рост, кроветворение и регенерацию тканей. Это особенно важно в питании межпозвонковых дисков и хрящей, которые не имеют прямого кровообращения. Марганец содержится в таких продуктах как печень, яичный желток, птица, внутренние органы животных, натуральный сыр; морские водоросли, картофель, особенно кожура (чтобы не терять полезные вещества, нужно картофель варить или печь в мундире и есть целиком), салат, сельдерей, лук, горох, бобы всех видов; отруби и натуральная кукурузная мука, миндаль, каштан, грецкий орех, из фруктов — бананы.

Без сомнения, кроме минеральных веществ позвоночнику необходимы витамины. Особенно важны для него витамины А, С, D. Витамины группы В особенно необходимы спинному мозгу и нервной системе. Витамины А и D нужны организму для полного использования им кальция и фосфора, а также для нормального функционирования нервной системы.

У людей с пониженным содержанием в рационе витаминов А и D понижается плотность костей, а стенки их становятся тонкими и ломкими.

Натуральные источники витамина А: свежие фрукты и овощи, такие как морковь, артишоки, дыни, желтая тыква, персики; свежие яйца, печень животных и рыбы. Натуральные источники витамина D: печень рыбы, ненасыщенные жиры, свежие яйца, цельное молоко, масло. Основной природный источник — это солнце. Ежедневные солнечные ванны помогают пополнению запаса этого витамина в организме.

Витамин С необходим для питания коллагена, а коллаген — для объединения, скрепления клеток в костях. Витамин С — жизненно важный для организма элемент. Без него организм существовать не может. Учитывая то, что витамин С не накапливается в организме, запасы его необходимо пополнять ежедневно. Натуральные источники витамина С: ягоды, цитрусовые, зелень, капуста, сладкий перец. Употреблять эти продукты нужно сырыми, так как при нагреваниии витамин С разрушается.

Витамин В1 (тиамин) необходим для нормального функционирования нервных тканей, мускулов и сердца. Признаками недостатка витамина В, являются раздражительность, бессонница, потеря веса и аппетита, слабость и апатия, депрессия.

Витамин В2 (рибофлавин) улучшает общее состояние организма, особенно глаз, рта, кожи. Налитые кровью глаза, воспаление рта, багровость языка, трещины в уголках губ говорят о его недостатке в организме. Витамин В6 (пиридоксин) предотвращает нервные и кожные заболевания, необходим для усвоения пищи и для белкового и жирового обмена веществ. Признаками его недостатка являются раздражительность, кожная сыпь и плохая реакция мускулов. Витамин В12 (кобаламин) необходим для формирования и регенерации красных кровяных шариков, которые образуются в костном мозге. Предотвращает анемию, улучшает аппетит у детей, является тонизирующим средством для взрослых. Недостаток этого витамина в организме приводит к алиментарной и злокачественной анемии. Главным признаком недостатка витамина является хроническая усталость, а у детей — отсутствие аппетита.

Надо помнить, что в рационе должен быть полный комплекс витаминов группы В. Природные источники витаминов этой группы В: пивные дрожжи, необработанные пшеничные зерна, зерна ячменя, гречихи, кукурузы, овса, риса и мука из этих злаков; говяжья печень, сердце, мозги, бараньи почки, постная говядина и свинина, рыба, свежие яйца — особенно желток; натуральные сыры, несоленое арахисовое масло; из овощей — сырые и сушеные стручки сои, гороха, зеленые стебли овощей (горчицы, шпината), репа, капуста; из фруктов — апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо. В этот же список входят цыплята, омары, устрицы, крабы, а также молоко и грибы.

В весенний период, в период эпидемий гриппа и других заболеваний, при усиленных физических нагрузках и стрессах необходимо адекватное поступление минералов и витаминов. Если с помощью диеты невозможно откорректировать возникший дисбаланс, то всегда можно прибегнуть к помощи комплексных поливитаминных препаратов. Но даже такое решение лучше принимать после консультации с врачом.

КАК ПОБЕДИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ

Американская Национальная Ассоциация Спортивных Тренеров подготовила рекомендации, которые помогут людям любого возраста избавиться от боли в спине. Определите вредные нагрузки. В какой позе Вы обычно стоите или сидите? Возможно, Вы неправильно поднимаете тяжести?

  1. Развивайте гибкость! Старайтесь стать гибче. Неправильная поза, напряженные мышцы – все это не позволяет телу свободно двигаться, приводит к повреждению и боли. Стать гибче и подвижнее помогут специальные упражнения на растяжку или занятия йогой, тай-чи, пилатесом, плаванием.
  2. Укрепляйте мышцы! Тренировка должна развивать все мышцы, особенно брюшной пресс, мышцы спины, бедер и таза. Сильные мышцы бедер и рук позволят вам приседать, поднимать и переносить тяжелые предметы без вреда для позвоночника.
  3. Посвящайте аэробным нагрузкам (ходьба, бег, плавание) хотя бы по 20 минут 3 раза в неделю! Эти занятия не только сделают вас более выносливым, они также помогают бороться со стрессом, полезны для сердца, улучшают кровоснабжение позвоночника.
  4. Обращайте внимание на свою позу! Когда долго сидите за столом или за рулем, делайте перерывы каждые 15-30 минут, подвигайтесь, потянитесь. Подберите кресло со спинкой, удобно поддерживающей поясницу.
  5. Стойте прямо! Поднимите голову, расправьте плечи, втяните живот. Старайтесь не стоять долго в одной позе. Когда толкаете тяжелую дверь, двигайтесь так, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а не на спину.
  6. Если вам приходится поднимать тяжести, сгибайте бедра и колени, старайтесь не сгибать позвоночник, напрягите мышцы пресса! Когда несете тяжелую вещь, держите ее как можно ближе к телу. Избегайте ношения тяжестей с одной стороны.
  7. Выберите жесткий матрас, сама кровать не должна прогибаться! Старайтесь спать в позе, которая позволяет сохранить естественный изгиб позвоночника.
  8. Разогревайте мышцы перед физической нагрузкой, занятиями спортом! Это снизит вероятность травмы.
  9. Ведите здоровый образ жизни! Ожирение и курение способствуют возникновению боли в спине. Улучшая здоровье, вы не только избежите проблем с позвоночником, но и улучшите качество своей жизни в целом.

ЛЕКАРСТВА ОТ БОЛИ В СПИНЕ

Что принимать от боли в спине? Этот вопрос чаще всего задают мне пациенты на первичной консультации.

Однозначного ответа на этот вопрос, к сожалению, не существует. Это связано с тем, что нет единого препарата, который эффективно помогает при всех болях, связанных с позвоночником.

НПВС и ингибиторы ЦОГ-2 Препараты НПВС — это нестероидные противовоспалительные средства. Их назначают чаще всего. Они используются при лечении многих мышечно-скелетных заболеваниий, поражающих позвоночник. Также они эффективны при радикулитах, мышечных травмах, грыжах и протрузиях межпозвонковых дисков. НПВС способны уменьшать чувство жара, боли, а также отечность и припухлость в месте поражения. Эти препараты оказывают более выраженное болеутоляющее действие, когда их принимают в однократных дозах. Противовоспалительное действие развивается позже, поэтому требуется более длительный прием препарата.

Наиболее частые побочные эффекты от приема НПВС это боль в животе, понос, рвота, гастрит, образование пептических язв или желудочно-кишечных кровотечений, почечная недостаточность, различные аллергические реакции.

Критерий выбора нужного НПВС при боли.

Не вызывает сомнения тот факт, что к лечению можно приступать только после определения диагноза.

Поэтому выбор и дозировка НПВС строго зависят от состояния здоровья пациента. Острые функциональные расстройства (спортивные травмы, мышечное растяжение) требую НПВС, которые способны быстро уменьшить боль. К ним относятся такие препараты как ибупрофен, напроксен, кетопрофен. При локальной боли их можно использовать в виде гелей или мазей. В таких случаях лечение этими препаратами может продолжаться до двух, а порой и до четырех недель. Применение в виде мази или геля считается достаточно безопасным и вопросы токсичности не должны беспокоить пациента.

В последнее время очень популярны препараты – ингибиторы ЦОГ-2. Их особенностью является то, что их можно принимать пациентам с предрасположенностью к язве желудка. У этих препаратов лучше переносимость и меньше побочных эффектов.

Если Вы длительное время ежедневно принимаете НПВС или ингибитор ЦОГ-2, то старайтесь регулярно взвешиваться и измерять артериальное давление. НПВС могут способствовать задержке жидкости в организме и повышению артериального давления.

Время приема и дозировка

При подборе дозировки препарата врач учитывает период полураспада препарата. Грубо говоря, эта характеристика указывает на время нахождения препарата в организме. Разные препараты НПВС и ингибиторов ЦОГ-2 имеют разный период полураспада. Кроме того важно знать массу тела пациента.

НПВС следует принимать во время или после еды. Это необходимо для того, чтобы уменьшить их негативное действие на желудочно-кишечный тракт. У ингибиторов ЦОГ-2 это негативное действие выражено в меньшей степени, поэтому их можно пить и на пустой желудок. Так или иначе, но дозировку и время приема препарата доктор подберет Вам индивидуально. При этом он будет учитывать не только Ваше самочувствие, но и возраст, образ жизни, пол, сопутствующие патологии и степень выраженности клинических проявлений заболевания. Обо всех изменениях в самочувствии Вам следует сообщать своему лечащему врачу.

Мышечные релаксанты

Применение мышечных релаксантов в комбинации с НПВС на определенных этапах лечения является достаточно эффективным. Это связано с тем, что в ряде случаев болевой синдром обусловлен мышечным спазмом. Исходя из этого, можно наблюдать гораздо более быстрые темпы выздоровления у таких пациентов в сравнении с теми, кто принимает только НПВС.

Существенным фактором, сдерживающим более активное применение миорелаксантов, является их побочное действие в виде сонливости и мышечной слабости. Следовательно, тем пациентам, которые, например, управляют автомобилем, они не рекомендованы.

Кортикостероиды

Кортикостероиды могут быть назначены пациентам с сильным болевым синдромом тогда, когда НПВС не приносят видимого облегчения. Это ответственное решение врач может принять после полного медицинского осмотра. Как правило, небольшие дозы на короткий промежуток времени дают хороший лечебный результат без побочных эффектов.

Следует постоянно отслеживать реакцию организма на лекарства. Если улучшения не наступает, то прием препарата необходимо прекратить!

Необходимо помнить, что прием медицинских препаратов должен быть строго регламентирован! При лечении боли в спине медикаменты используют как «скорую помощь» для более быстрого купирования болевого синдрома. В дальнейшем лечение должно быть направлено не только на уменьшение боли, но и на устранение основной причины, которая вызвала страдание. Тут наиболее оправданы рефлекторные методы лечения, включающие в себя рефлексотерапию, фармакопунктуру, вакуумную и/или лазерную терапию, ортопедическую коррекцию, вытяжение позвоночника.