Физкультурные паузы для профилактики остеохондроза

В процессе любой работы возникает утомление, особенно к концу рабочей смены (за 1,5 – 2 часа) и в конце рабочей недели. При утомлении снижается производительность труда, увеличивается брак. Быстрое утомление возникает при однообразной и малоподвижной работе. Производственная гимнастика в течение 5 минут снижает утомление, травматизм и брак, повышает внимание к работе. Физические упражнения рекомендуются как вводная гимнастика или физкультурная пауза. Если работа на производстве связана с физическим напряжением, то в физкультурную паузу необходимо вводить упражнения на расслабление мышц рук, ног, туловища. Ритм подбирают в соответствии с возрастом. Физические упражнения не должны быть сложные.

У людей, имеющих рабочее место за столом (работающих с опущенной головой) или работающих стоя в малоподвижном состоянии, либо с однообразными движениями рук (за конвейером), развиваются: остеохондроз шейного и верхнегрудного отделов позвоночника (жалобы на головные боли, головокружение, боль в сердце и плечевом суставе, в руке), остеохондроз среднего и нижнего отделов позвоночника (боли в подложечной области, в животе), остеохондроз в поясничном отделе позвоночника (боли в тазобедренных и коленных суставах, в пояснице), а также остеохондроз всего позвоночника. Профилактика остеохондроза заключается в проведении физкультурных пауз через 1,5 – 2 часа по 5 – 6 минут 3 – 4 раза в день. Лучше, когда работающие сидя проводят эту паузу стоя, а работающие стоя – сидя. Физические упражнения должны включать в себя потягивание, дыхательные упражнения, наклоны головы вперед – назад, в стороны, движения рук (поочерёдное и совместное), повороты туловища, прогибание туловища вперёд – назад и в стороны, приседание. Каждое упражнение повторять 4 – 8 раз.

Профилактика остеохондроза позвоночника включает в себя такую организацию рабочего места, чтобы, по возможности разгрузить позвоночник во время работы. Особенно это касается людей, занятых долгое время за столом (студенты, служащие, школьники, машинистки, программисты и т.д.).

Для разгрузки мышц спины необходимо облокачиваться на спинку стула. Спинка стула имитировать изгиб позвоночника, сидение – жесткое и ровное, высота стула должна равняться длине голени (если стул высокий и стопы не достают до пола, то необходимо ставить маленькую скамеечку под стопы), глубина сиденья – не более четырех пятых длины бедер. Высоту рабочего стола подбирают соответственно росту работающего, т.е. крышка стола находится на уровне локтя согнутой руки. При работе за столом ноги необходимо периодически вытягивать или менять положение.

Для профилактики остеохондроза позвоночника важное место при занятии физкультурой занимает плавание. Плаванием можно заниматься в качестве лечебного средства при остеохондрозе, только исключая период обострений.