Профилактика шейного остеохондроза

    В шейный отдел позвоночника входят 7 дисков, благодаря которым мы можем наклонять и поворачивать голову. Несмотря на то, что это самый подвижный отдел в позвоночнике, его окружает слабый мышечный корсет.

    Часто причиной остеохондроза являются мышечные зажимы, в результате которых ухудшается кровоснабжение и подвижность шейных позвонков.

    Профилактика шейного остеохондроза помогает предотвратить такие его проявления как частые головные боли, ухудшение зрения, появление охриплости, ослабление голоса, храп, ухудшение состояния зубов, головокружение и др.

    Причины шейного остеохондроза

    Первые признаки этого заболевания могут появиться в подростковом возрасте. Помимо устранения причин, которые вызывают остеохондроз, упражнения для позвоночника также помогут сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

    Самые распространенные причины остеохондроза:

    • искривление позвоночника;
    • лишний вес;
    • травмы спины, шеи;
    • малоподвижный образ жизни;
    • нарушение обмена веществ;
    • переохлаждения или инфекции;
    • слабая физическая форма.

    Профилактика шейного остеохондроза

    Чем опасен остеохондроз шеи

    Первые признаки остеохондроза похожи на симптомы других болезней, простуды или усталости. Поводом для обращения к врачу может быть покалывание в руках, боль в задней области шеи, ощущение тяжести в затылке. Чтобы предотвратить это заболевание, необходимо выполнять упражнения для профилактики шейного остеохондроза.

    Остеохондроз опасен такими осложнениями:

    • межпозвоночной протрузией;
    • шейным радикулитом;
    • цервикалгией;
    • грыжей;
    • образованием остеофитов, проблемами с позвоночными артериями, парезом.

    Упражнения — лучшая профилактика шейного остеохондроза

    Выполняйте данный комплекс упражнений для позвоночника против остеохондроза во время утренней гимнастики или в течение дня. Регулярное выполнение такой зарядки ежедневно предотвратит появление и развитие заболевания.

    Помните: не нужно выполнять вращательные движения шеей, а также другие резкие движения. Не выполняйте гимнастику во время обострений заболевания.

    1. Улучшаем подвижность шейных позвонков.

    Садимся на стул, выпрямляем спину и шею. Десять раз делаем не резкие повороты головы влево и вправо, доводя подбородок до уровня плеча.

    2. Растягиваем мышцы шеи и улучшаем гибкость шейного отдела.

    Сидя на стуле, спину держим прямо, касаемся подбородком к груди. Повторяем десять раз.

    3. Избавляемся от позы «офисного работника».

    Сидим на стуле, спину держим прямо, отклоняем шею назад, в это же время втягивая подбородок. Важно во время данного упражнения не допускать сгибания-разгибания шеи.

    4. Укрепляем боковые шейные мышцы.

    Садимся за стол, спину держим прямо, локтем одной руки упираемся в стол. Кладем ладонь на висок и десять раз наклоняем голову, пытаясь преодолеть противодействие руки в течение 10 сек. Упражнение повторяем и в другую сторону.

    5. Формируем правильную сидячую позу и укрепляем передние мышцы шеи.

    Сидя за столом, кладем ладонь на лоб и, преодолевая сопротивление руки, тянем голову вперед. Повтор по 10 сек около десяти раз.

    6. Расслабляем и растягиваем мышцы шеи по бокам.

    С прямой спиной вытяните руки вдоль тела и поднимите плечи максимально высоко, задержитесь в таком положении на 10 сек. Расслабьтесь, вдохните и повторите движение десять раз.

    7. Улучшаем кровообращение, избавляемся от головной боли.

    В течение 3-4 минут интенсивными и глубокими движениями разминаем кончиками пальцев задние мышцы шеи, ближе к затылку. Такой массаж можно выполнять как самостоятельно, так и с помощником.

    8. Расслабляем мышцы, улучшаем кровоток, избавляемся от головной боли.

    В течение 5-6 минут растираем область между лопатками и выше. Возможны болезненные ощущения, которые пройдут в скором времени.

    9. Снижаем головную боль, снимаем головокружение.

    Легкими круговыми движениями с помощью кончиков пальцев разминаем область висков, переходя к области над ухом и затылку.

    Выполняйте данные упражнения для позвоночника против остеохондроза каждый день, и вы не только улучшите свое самочувствие, но также предотвратите дальнейшее развитие заболевания.

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...