Как легко похудеть. Основные правила при потере веса. Чтобы сбросить лишние килограммы и достичь желаемого результата, нам необходимо сжигать за день больше калорий, чем мы получаем с пищей. На первый взгляд, это выглядит очень просто — меньше кушать, больше заниматься физкультурой. Но ведь если б это было достаточно легко, то не возникали бы так часто вопросы: «Как похудеть без вреда для организма?», «Сколько нужно сидеть на диете, чтобы сбросить лишний вес?», «Как сделать свою фигуру идеальной?». Слишком часто мы принимаем радикальные меры – пьем различные таблетки для похудения, хорошо разрекламированные чаи на основе мочегонных или слабительных препаратов, бежим в дорогие фитнес центры и тренажерные залы, которые якобы приносят мгновенный успех, сидим на строжайших диетах, даже не задумываясь о том, что это может навредить здоровью в целом? На первых порах, при усиленных тренировок и максимальных ограничениях себя в еде, быстро уйдут первые лишние килограммы. Но стоит на время прекратить эти сумасшедшие голодовки и тренировки, как сброшенные килограммы снова вернутся. При этом организм, после перенесенного стресса, постарается ещё и запасти жирок на случай будущих стрессовых нагрузок.

    А секрет эффективного похудения состоит в том, что, в первую очередь, нужно забыть о мгновенных результатах и настроиться на долговременные изменения. Только так Вы сможете получить здоровую, стройную и подтянутую фигуру без вреда для организма.

    Итак, чтобы потерять 500 г жира, Вам необходимо сжечь около 3500 калорий сверх того, что организм тратит в повседневной жизни. Может показаться, что это огромное количество калорий и скинуть их очень трудно, но, выполняя последующие правила шаг за шагом, у Вас всё получится!

    Базальный уровень метаболизма

    Для начала необходимо рассчитать базальный уровень метаболизма (BMR). Этот термин обозначает минимальное количество калорий, которое необходимо организму для поддержания своих основных функций, пищеварения, дыхания. Их нужно употреблять ежедневно.

    Уровень активности

    Рассчитайте свой уровень активности. Для этого заведите журнал деятельности и калькулятор калорий. Ежедневно нужно будет фиксировать количество калорий, которые Вы сжигаете сидя, стоя, выполняя упражнения в течение дня. Также можете выбрать более легкий вариант для определения активности – носить монитор сердечного ритма, который вычисляет количество затраченных калорий. Так вы сможете без особых усилий выяснить, сколько калорий вы приобретаете за день, употребляя пищу и сколько сжигаете при ходьбе, тренировках.

    Количество калорий

    Также необходимо учитывать количество калорий, которые Вы получаете с пищей. В течение недели ведите журнал потребляемой пищи, записывайте, что и в каком количестве Вы ели и пили каждый день. В конце недели подсумируйте полученные данные и вычислите среднее число. Именно такое количество калорий Вы съедаете ежедневно.

    Затем возьмите BMR и добавьте калории деятельности. От полученной суммы вычитаем калории пищи и смотрим результаты. Если Вы едите больше, чем ваш BMR + калории деятельности, то есть риск набрать вес.
    Ниже рассмотрим простой пример того, как легко набрать лишний вес даже не подозревая об этом.

    BMR Марины составляет 1400 калорий. Она в течение дня выполняет регулярные физические упражнения, прогулки. При этом сжигает 900 калорий. Для поддержания своего веса, она должна употреблять с пищей 2300 калорий (1400 + 900 = 2300). Однако, изучив свой журнал пищи, Марина обнаруживает, что она получает 2550 калорий каждый день. Из этого следует, что при ежедневном употреблении лишних 250 калорий, Марина рискует получить около 500 г лишнего веса каждые 2-3 недели, а за год прибавка может составить 5-6 кг.

    Но на самом деле не всё так печально. Ведь если мы набираем лишний вес, то также можно и сбросить лишние килограммы, даже если сам процесс будет медленным. Необходимо начать с небольших изменений в своем рационе питания и уровне активности в течения дня. В таком случае результат не заставит себя долго ждать. Вы будете сжигать больше калорий, чем едите, а следовательно вес будет неуклонно снижаться.

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...