Какое количество сахара находится в Вашей еде? Взаимодействуя с людьми в нашей все более безумной и быстро развивающейся жизни, мы часто упускаем из-под контроля потребление нужных и ненужных пищевых продуктов. Сахар имеет жизненно важное значение для хорошего здоровья, без него все клетки в нашем организме прекратят свою деятельность и погибнут. Тем не менее, употребление слишком большого количества сахара в день повышает риск ряда заболеваний, в том числе появления гнилых зубов, ожирения и сахарного диабета 2 типа.

    В эти дни нас все чаще предупреждают о необходимости сократить потребление сахара. Но часто люди даже не предполагают, сколько сахара может быть в пищевых продуктах, которые они едят.

    Чтобы помочь таким людям, мы перечислим некоторые повседневные продукты питания и напитки с указанием количества сахара (в чайных ложках), которое в них содержится.

    Что же представляет собой сахар?

    Сахар – это простой углевод, который относится к классу химически родственных веществ сладкого вкуса. Он поставляется в различных формах. Существует три основных вида сахара – сахароза, лактоза и фруктоза.

    Несмотря на то, что наши клетки нуждаются в сахаре (глюкозе), чтобы выжить, слишком большое потребление сахара может вызвать множество различных проблем со здоровьем. Сахар не содержит полезных питательных веществ и, будучи в избытке, только способствует разрушению зубов, диабету и ожирению.

    Американская ассоциация сердца (AHA) сказала: «Излишнее употребление сахара не добавляет питательных веществ и вносит только пустые калории, которые могут привести к лишним килограммам или даже ожирению, ухудшая, таким образом, здоровье сердца».

    Знание того, сколько сахара вы добавили сами, и сколько его уже содержится в пищевых продуктах и напитках, которые вы потребляете, имеет жизненно важное значение для здоровья, тем более сегодня, когда многие готовые продукты имеют немалое количество добавленного сахара.

    В настоящее время Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует мужчинам потреблять не более 150 калорий добавленного сахара в день, а женщинам – не более 100 калорий.

    Диетологи настоятельно рекомендуем не потреблять более 13 чайных ложек сахара в день.

    Содержание сахара в распространенных пищевых продуктах и напитках.

    Чтобы помочь вам отслеживать, сколько сахара вы употребляете, мы перечислим некоторые повседневные продукты питания и напитки, указав уже имеющееся в них количество сахара. Некоторые из этих данных могут вызвать у вас удивление.

    Сколько же сахара содержат шоколад и конфеты?

    • Молочный шоколад (44 г) – 5,75 чайных ложек сахара;
    • Сникерс (батончик, 57 г) – 7 чайных ложек сахара;
    • Млечный Путь (батончик, 58 г) – 8,5 чайных ложек сахара;
    • Зефир (100 г) – 14,5 чайных ложек сахара;
    • Карамелька (10 г) – 1,7 чайных ложек сахара;
    • Шоколадно-арахисовый «пальчик» (60 г) – 6,9 чайных ложек сахара;
    • Шоколад Dove (37 г) – 5 чайных ложек сахара;
    • Starburst (пакетик, 45 г) – 5,5 чайных ложек сахара;
    • Twix – 2,75 чайных ложек сахара;
    • M & Ms (пакетик, 45 г) – 5.75 чайных ложек сахара;
    • Пакет леденцов (100 грамм) – 11,5 чайных ложек сахара.

    Сколько же сахара содержат безалкогольные напитки?

    • Кока-кола (1 баночка) – 7 чайных ложек сахара;
    • Red Bull (1 баночка) – 7,5 чайных ложек сахара;
    • Лимонад (один стакан) – 5,5 чайных ложек сахара;
    • Оранжевый сквош (один стакан) – 2,5 чайных ложки сахара;
    • Горячий шоколад (одна кружка) – 4,5 чайных ложки сахара;
    • Фруктовый коктейль (один стакан) – 3,5 чайных ложки сахара.

    В исследовании, опубликованном в журнале Американской ассоциации сердца «Circulation», была обнаружена зависимость между потреблением более одного безалкогольного напитка в день и повышенным риском развития болезней сердца и диабета.

    Сколько же сахара содержится в 100 г сухих завтраков?

    • Alpen – 5 чайных ложек сахара;
    • Овсяные хлопья – 1,1 чайных ложек сахара;
    • Кукурузные хлопья – 2,4 чайных ложек сахара;
    • Какао Krispies – 9,6 чайных ложек сахара;
    • Froot Loops – 10,6 чайных ложек сахара;
    • Изюм Бран – 7,8 чайных ложек сахара;
    • Frosted Flakes – 8,9 чайных ложек сахара;
    • Honey Smacks — 14 чайных ложек сахара;
    • Рис Krispies – 2,5 чайных ложек сахара;
    • Special K — 3 чайных ложек сахара;
    • Wheaties – 3,8 чайных ложек сахара;
    • Trix – 8 чайных ложек сахара;
    • Lucky Charms – 9 чайных ложек сахара;
    • Рис Chex – 2 чайных ложек сахара;
    • Пшеница Chex – 2,6 чайных ложек сахара;
    • Кукуруза Chex – 2,8 чайных ложек сахара;
    • Honey Nut Cheerios — 8,25 чайных ложек сахара;
    • Reese’s Puffs – 8,9 чайных ложек сахара;
    • Golden Grahams — 8,8 чайных ложек сахара;
    • Cocoa Puffs — 9,3 чайных ложек сахара;
    • ookie Crisp – 8,7 чайных ложек сахара;
    • Измельченная пшеница – 0,1 чайных ложек сахара;
    • Какао Галька – 8,6 чайных ложек сахара;
    • Банано-ореховый кранч – 4,7 чайных ложек сахара.

    Сколько же сахара содержат фрукты?

    • Манго – 3,2 чайных ложки сахара;
    • Бананы – 3 чайных ложки сахара;
    • Яблоки – 2,6 чайных ложек сахара;
    • Ананасы – 2,5 чайных ложек сахара;
    • Виноград – 4 чайных ложки сахара;
    • Лимоны – 0,6 чайной ложки сахара;
    • Киви – 2,3 чайной ложки сахара;
    • Абрикосы – 2,3 чайной ложки сахара;
    • Клубника – 1,3 чайной ложки сахара;
    • Малина – 1 чайная ложка сахара;
    • Черника – 1,7 чайной ложки сахара;
    • Клюква – 1 чайная ложка сахара;
    • Помидоры – 0,7 чайной ложки сахара.

    Сколько же сахара содержат торты и десерты?

    • Пирог Banoffee (1 средний ломтик) — 4,25 чайные ложки сахара;
    • Морковный торт (1 средний ломтик) – 3 чайных ложки сахара;
    • Заварной крем (1 средний ломтик) – 3,25 чайных ложки сахара;
    • Шоколадный мусс (1 средний ломтик) – 3 чайных ложки сахара;
    • Пончик с джемом – 3,5 чайных ложки сахара;
    • Фруктовый пирог (1 средний кусок) – 3,5 чайных ложки сахара;
    • Фруктовый торт (1 средний кусок) – 5 чайных ложек сахара;
    • Кекс шоколадный – 4,75 чайных ложек сахара;
    • Мороженое (1 мерная ложка) – 3 чайных ложки сахара;
    • Рисовый пудинг (1 часть) – 3,75 чайных ложки сахара;
    • Бисквитный торт (1 средний ломтик) – 5,5 чайных ложек сахара;
    • Бисквитный рулет (1 рулет) — 2,5 чайных ложки сахара.

    Почему я должен контролировать употребление сахара?

    Американская ассоциация сердца (AHA) призывает людей сократить потребление сахара, потому что существует масса доказательств того, что его избыток может вызвать следующие заболевания:

    1. Ожирение — ученые из Медицинского исследовательского совета обнаружили, что потребление большого количества сахара связано с лишним весом.
    2. Высокое кровяное давление – по данным исследований, рассмотренных на 63-й конференции Американской ассоциации сердца, питание с высоким содержанием фруктозы повышает кровяное давление у мужчин.
    3. Болезни сердца — ученые из Университета Эмори школы медицины и Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), обнаружили, что люди, которые потребляют большое количество сахара, больше подвержены развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
    4. Диабет 2 типа — исследования, проведенные в Университете Калифорнии в Сан-Франциско показывают, что потребление сахара может быть напрямую связано с диабетом типа 2.

    Высокие показатели потребления добавленного сахара в продукты питания.

    Американские Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что многие американцы потребляют слишком много калорий из добавленного сахара. Отчет показал, что почти у 13% взрослых общее потребление калорий поступает из источников, таких как сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

    Потребители нуждаются в информации о количестве добавленного сахара.

    Доктор Асим Малхотра, врач кардиолог, написала в BMJ (британский Медицинский Журнал) в прошлом месяце, что диетические рекомендации о добавлении сахара наносят вред здоровью людей. Доктор Малхотра сказала: «Этот совет является не только манипуляцией со стороны пищевой промышленности для получения прибыли, но и, в первую очередь, фактором риска развития ожирения и заболеваний, связанных с питанием».

    Продуктовые этикетки в США и Европе содержат только информацию об общем объеме сахара на порцию и ничего не говорят нам о количестве добавленного сахара. Поэтому определить количество добавленного сахара в продуктах питания и напитках для потребителя является практически невозможным.

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...