Общие вопросы снижения и поддержания веса. Самый важный вопрос первых теплых весенних дней: как быстро похудеть и сохранить при этом здоровье?

    Лето уже не за горами – пора, когда легкая одежда, мини юбки, шорты и купальники приходят на смену теплым шубам и курточкам. Каждый хочет быть красивым и стремится обладать фигурой с идеальными пропорциями.

    Стандарты красоты

    Время идет, а с ним меняются стандарты красоты. Так идеалы женской фигуры пятнадцатого века зачастую вызывают недоумение среди людей в наши дни. Ведь нынешний стандарт таков: красивая грудь, тонкая талия, подтянутый плоский живот, стройные длинные ноги с узкими бедрами и упругие ягодицы.

    А любые ухудшения в фигуре ведут к потере привлекательности и значительно снижают самооценку, уверенность в себе и своей красоте. Но, довольно часто европейские дамы путают стройность с излишней худобой и предпочитают ничего не есть, таким образом, пытаясь быстро избавиться от нежелательных килограммов.

    Анорексия

    Анорексия – ранее малоизвестное заболевание и довольно часто встречающееся в наше время среди тщедушных моделей. Это нервное заболевание, которое характеризуется паническим страхом полноты, искаженным представлением о своей фигуре, внешности, желании постоянно сидеть на диете, испытывать силовые физические нагрузки, резкой потерей веса, вследствие чего возникают гормональные и обменные нарушения, нарушения месячного цикла, часто до полного исчезновения менструаций.

    Так молодые девушки, имеющие рост 170 см и вес 46 кг, считают себя слишком толстыми и некрасивыми, стремятся как можно скорее похудеть, нагружая организм силовыми тренировками в спортзалах, при этом не пополняя его необходимыми для нормального функционирования микроэлементами.

    Также индустрия кино и эстрады привнесла в нашу жизнь не менее распространенное заболевание среди молодежи, как булимия. Это психическое расстройство, которое проявляется постоянными приступами обжорства, но чтобы избежать ожирения и не испортить фигуру большинство больных сразу избавляются от всего съеденного, искусственно вызывая у себя рвоту или принимая слабительные и мочегонные средства.

    Заболевания у людей с лишним весом

    Современные люди стремятся быть стройными, приблизить свою фигуру к желаемому идеалу, ведь худоба является признаком красоты и здоровья, а вот излишняя полнота, наоборот, свидетельствует о нездоровье. У людей, которые имеют лишний вес, чаще проявляются такие заболевания как остеохондроз, протрузия или даже грыжа межпозвонкового диска, гипертония, сахарный диабет, нарушение жирового обмена, атеросклероз. И это далеко не все проблемы, связанные с избыточным весом.

    Итак, как же правильно приблизиться к желаемому результату – похудеть, и при этом не нанести вред организму в целом?

    На сегодняшний день именно различные диеты являются самым популярным способом борьбы с лишними килограммами. Все чаще мы слышим о «диете по группе крови», «Японской диете», «диете Протасова», «диете Аткинса», «монодиете» и множестве других. Но каждая из них имеет как свои достоинства, так и недостатки. Поэтому довольно часто люди самостоятельно подбирают себе систему и режим питания, исходя из вкусовых предпочтений. Это и является их основной ошибкой. Ведь только врач, после проведения предварительного медицинского обследования, может помочь подобрать правильную диету, которая будет подходить именно этому человеку.

    Также необходимо опасаться альтернативных методов похудения. К ним относятся специальные пластыри, таблетки, чаи, массаж. Чтобы не навредить здоровью, необходимо обратиться на консультацию к врачу эндокринологу, пройти полное обследование и только тогда получить рекомендации по использованию того или иного метода снижения веса.

    Легкие и всем доступные правила

    Для того, чтобы добиться ожидаемого результата и в дальнейшем поддерживать свое тело в необходимых пропорциях, достаточно выполнять легкие и всем доступные правила: наличие правильного и сбалансированного 4-х, а то и 5-ти разового питания. Между приемами пищи можно делать легкие перекусы. Отлично для этого подойдут свежие фрукты (яблоки, апельсины, бананы), сухофрукты (курага, финики, инжир).

    Также не менее правильным будет сократить свои порции, которые довольно часто состоят с первого, второго, третьего и компота в придачу. По возможности, нужно установить график питания, то есть стараться кушать в одно и то же время. Так организм будет лучше перерабатывать и усваивать необходимые микроэлементы. 35 % суточного рациона должен составлять обед, по 25 % — завтрак и ужин и 15 % — полдник. Если человек привык обходиться без полдника, то завтрак должен составлять 30-35%, обед — 40-45%, а ужин — 25% рациона.

    Выбирая себе определенную диету, режим и схему питания, нужно помнить, что организм не должен нуждаться в таких компонентах как белки, жиры и углеводы. Идеальным считается соотношение 1:1:4. Исключением являются люди, которые в течение дня имеют физические нагрузки. Для них оптимальным будет соотношение 1:1:5. А также те, кто ведет более спокойный и мало подвижный образ жизни, большее количество своего времени проводит в офисе, за рулем — 1:0,8:3.

    С недавних пор желающие похудеть стали подсчитывать количество калорий съеденных продуктов. Так нормой считается, если взрослый мужчина потребляет в день — 3200 калорий, а женщина — 2400. Для более быстрого эффекта похудения необходимо устраивать один-два раза в неделю разгрузочные дни: для слабого пола — 600 ккал, для сильного — 800.

    Если нужно сбросить лишние килограммы, при этом не навредив своему организму, можно на диете не сидеть, а лишь ограничить прием сладкого, мучного, жирного, копченого. Такие продукты, как мясо, рыба, лучше употреблять в вареном виде без добавления специй и соли. Поскольку сырые овощи и фрукты вызывают процессы гниения и брожения в желудке, их лучше съесть непосредственно перед основным блюдом.
    Необходимо знать, что неочищенный рис намного полезнее, нежели обработанный, поскольку в нем преобладает большее количество необходимых для здоровья веществ. Мюсли с различными добавками в виде цукатов, орешков, сухофруктов также не приносят столько пользы, как всеми известная классическая овсяная каша.

    Чтобы процесс похудания протекал правильно, без вреда для организма, нужно постоянно наблюдаться у квалифицированного специалиста. Диетологи утверждают, что оптимальная и безопасная для здоровья скорость похудания – 0,5 кг в течение недели, то есть около 1,5 – 2 кг в месяц. Если наблюдается более быстрый процесс избавления от лишних киллограмов, значит, происходит действие мочегонных или слабительных препаратов.

    И все же, каким бы сильным не было желание похудеть, сделать свою фигуру идеальной, нужно помнить, что чрезмерное увлечение диетами и резкое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем. От недостатка в организме полезных витаминов и элементов ухудшается зрение, портятся зубы, ухудшается состояние кожи и общее самочувствие.

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...