Как предотвратить образование грыжи?

Для предотвращения образования грыж межпозвонковых дисков, следует соблюдать несколько правил.

  1. Перед физической нагрузкой выпейте воды, так как в обезвоженном организме, диски не могут впитать достаточное количество влаги.
  2. Помассируйте спину, это разгонит кровь и ускорит обменные процессы.
  3. Если вам предстоит поднимать тяжёлые вещи, желательно воспользоваться поясом штангиста.
  4. Никогда не поднимайте и не держите предметы на вытянутых руках, это в десятки раз увеличивает нагрузку на позвоночник. Для поднятия предмета садитесь на корточки, а потом вставайте вместе с ним. Позвоночник должен оставаться прямым.
  5. После каких-либо нагрузок на позвоночник желательно повисеть. Если работать приходиться длительное время, висеть следует периодически. Если нет возможности повисеть, хотя бы потянитесь, подняв руки вверх.
  6. Избегайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне.
  7. Старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и передавая его, не вытягивайте руки вперёд.
  8. При уборке квартиры и т.д. старайтесь, как можно меньше находиться в согнутом состоянии и как можно меньше наклоняться.
  9. При переноске тяжестей, особенно на большие расстояния желательно воспользоваться тележкой, сумкой, чемоданом на колёсиках либо рюкзаком.
  10. Если вы уже страдаете остеохондрозом, вам не стоит поднимать больше 10 кг




Запись на приём